4. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße im 90-Grad-Winkel an die Wand. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und heben Sie Ihren Po vom Boden ab.
Achten Sie beim Abstieg darauf, die Gesäßmuskulatur anzuspannen und den Boden nicht zu berühren. Wechseln Sie nach einer Minute das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Ausfallschritte
Stellen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, während Sie in der Nähe der Wand stehen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kommen Sie wieder zum Stehen. 30 Sekunden lang wiederholen, dann die Seite wechseln.
6. Sit-ups
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an die Wand. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang etwa 20 Mal.
Machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von 60 Sekunden. Denken Sie daran, konsequent zu sein und diese Trainingsroutine zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen.
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